Trainen kan risico's met zich meebrengen. Voordat u begint te sporten / zwemmen is het raadzaam dat u eerst een arts raadpleegt voordat u vol goede moed begint te zwemmen.
Het is namelijk zeer belangrijk om vast te stellen hoe uw lichaam reageert tijdens het sporten.
Maximale hartslag ( HFmax ) is het hoogste aantal hartslagen per minuut ( HSM ) bij een maximale fysieke inspanning. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd, erfelijke factoren, en het conditieniveau. De waarde kan ook variëren afhankeling van de beoefende sport. Uw maximale hartslag kan op verschillende manieren worden bepaald:
• De meest nauwkeurige methode is uw HFmax klinisch te laten meten, doorgaans op een loopband of hometrainer, onder toezicht van een cardioloog of sportfysioloog.
• De HFmax kan ook worden geschat aan de hand van de vaak gebruikte formule:
220 – leeftijd
De hartslag reageert op de trainingsintensiteit, afhankelijk van factoren als conditie en herstelniveaus, evenals omgevingsfactoren. Het is belangrijk op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en uw trainingsprogramma daarop aan te passen.
De training wordt verdeeld in vijf sport zones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag:
Elke sport geeft een andere fysiologische reactie, bijvoorbeeld met zwemmen. Er bestaan sporthorloges met zone-optimizer-functie die uw sportzones aanpast aan uw persoonlijke gegevens waaronder uw hartslagvariatie. Het adviseert een lagere dan wel hogere dan wel hogere trainingsintensiteit als weinig dan wel veel hartslagvariatie is vastgesteld. Bij het zwemmen wordt aangenomen dat de hartslag ongeveer 15 slagen lager ligt dan bij een zelfe trainingsintensiteit op het land. Dit heeft o.a. te maken met de temperatuur (afkoeling van het lichaam is makkelijker met water dan met lucht, minder inspanning voor het hart) en zwaartekracht ( water vermindert het effect van zwaartekracht op lichaam, het bloed in het lager gedeelte van het lichaam stroomt makkelijker naar het hart).
Jouw zwemdoel ? 
