Wij helpen je graag verder met 2 snelle tips als de crawl ademhaling je niet zo goed lukt.  Als je nieuw bent in het crawl zwemmen is de kans groot dat je moeite hebt om te komen ademhalen.  Het kan zijn dat je water binnen krijgt, of zodanig buiten adem bent dat je na iedere lengte een recuperatie nodig hebt.

No panic!  Dit is volledig normaal, wij geven je alvast 2 tips mee die je kunnen helpen:

1.  De 1 - 2 - STRETCH ! DRILL:  één van de grootste oorzaken van ademhalingsongemakken tijdens het crawl zwemmen is het naar beneden zakken van de leidende arm ( naar voor gerichte arm ).  Op het moment dat je adem neemt is het belangrijk dat je deze arm naar voor gericht houdt om je voldoende ondersteuning te geven.  Als je je arm laat zakken zal dit er voor zorgen dat je mond onder water komt en je water binnen krijgt tijdens het adem nemen.

Crawl arm stretch
Net op het ademhalingstijdstip denkt je lichaam: GEEF ME DE LUCHT DIE IK NODIG HEB, maar in plaats van hierop te focussen, concentreer je op het naar voor gestrekt houden van de arm, en laat de ademhaling zijn gang gaan.

Om dit goed uit te voeren kan de volgende DRILL in je hoofd helpen:  1 - 2 - STRETCH, 1 - 2 - STRETCH.  1 en 2 zijn normale slagen, en bij STRETCH gebeurt de ademhaling.  Dit bandje in je hoofd afspelen helpt je de nadruk te leggen op het naar voor houden van de arm tijdens de ademhaling, ook wel de steunfase genoemd.  Bij STRETCH raakt je hand dus voor de 3e maal het wateroppervlak, en deze hand dient naar voor gehouden te worden.  Je houdt je hand vlak tijdens deze steunfase, waarbij de vingers naar de muur voor jou wijzen.

Het te lang naar voor houden van deze steunarm ( over-gliding ) zal er voor zorgen dat je snelheid verliest. 

2. Popeye ademhaling: onze tweede tip is om je mond bij het ademhalen te hoeken naar 1 kant, je kan het vergelijken met Popeye die zijn spinazie binnen hapt. 

popeye crawl


Op deze manier ademen helpt je om je hoofd lager in het water te houden.  Het hoofd optillen zorgt er namelijk voor dat je benen zakken in het water, wat op zijn beurt zorgt voor veel weerstand.  Probeer altijd 1 oog onder water te houden bij het ademen, en focus je op je zicht door dat ene oog onder water, zo ben je zeker dat je op de juiste manier ademt.  ( breathing with one goggle in, one goggle out ).

crawl ademhaling
Dit zijn slechts enkele van onze techniekdrills die we tijdens de privé zwemles aanleren en bij het crawl leren zwemmen.

Start to swim like POPEYE !

www.start-to-swim.com